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【GPSスマートウォッチのレポート】GARMIN(ガーミン)Instinctで1時間走ってみた!

今日は1時間走ってみよう!

1時間のウォーキング&ジョギング習慣化してきました。

今日は我が相棒、GARMIN(ガーミン)Instinctと一緒に1時間、走ってみようと思います。

といっても、歩きと走りの交互繰り返しで、無理のない形なので、実質走っているのは、2㎞です。

それではGARMIN(ガーミン)Instinctでランを選択して、スタートです。

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1kmをまずは歩く

1kmを12分弱のペースでまずは歩きました。

大体時速5㎞くらいです。

けっこうゆっくりのペースですから、息が弾むということもありません。

時速4㎞というペースが有酸素運動の基準みたいなので、運動上も問題ありません。

ちなみに時速3㎞以下は単なる散歩になるみたいです。

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そして2㎞目はゆっくり走る

2㎞目はいわゆるスロージョギングです。

時速でいうと7.5㎞くらいで、1㎞目の歩きの1.5倍の速さです。

まだ走りなれていないからか、この速さでも心拍数は150前後になりました。

カロリー消費という観点から見るとかなり効率がいいです。

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3㎞目は歩きに戻す。

1㎞走ったら、もう一度歩きに戻します。

歩きと走りを組み合わせることで、足への負担を抑えることが目的で、怪我のリスクを抑えることが出来ます。

ランニングは着地の際、体重の約3倍の衝撃が足に加わりますが、ウォーキング時はその半分の約1.5倍となります。

ペースは1km目と同じ12分弱のペースです。

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4㎞目はまた走る。

4㎞目はまたスロージョギング

時速は少し早くなって8㎞くらいです。

走りなれていない私なので、少し息が弾む程度になります。

景色的にも街が見えてきて、戻ってきた感じがします。

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 最後は歩きで仕上げです。

クールダウンもかねて、最後は歩きで仕上げます。

大したスピードではないですが、ランニングハイ状態なのか、少しだけ歩きのペースが上がっています。

1kmを11分弱のペースなので、最初よりも1分程早いペースです。

60分と決めていますので、5㎞を過ぎても、引き続き歩きます。

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そしてゴール!

1時間が経過して、ゴールです。

結局、5.86㎞のウォーク&ジョグとなりました。

保存ボタンを押して、GARMIN(ガーミン)コネクトにアップします。

えっ、何か新記録達成みたいです!

再開したばかりなので、しばらくは新記録が頻繁に出そうです。

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 スマホのガーミンアプリで結果を確認

ガーミンアプリで結果を確認します。

マイデイ画面でランニングをクリックすると時間、距離、カロリー、ペースなどが表示されます。

1時間で514キロカロリーの消費。

けっこう効率よく消費できました。

その下にはコース、更に登録したシューズで走った累計距離数もわかります。

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次の項目は、ペースや速度、心拍、ピッチなどの細かいデータが表示されます。

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さらに次の項目では1㎞ごとのラップタイム

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最後の項目でペース、心拍数、ピッチ、高度がグラフ表示

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これだけ詳しく記録してくれれば、私のレベルでは十分です。

こんな感じでしばらくやってみよう!

1時間のうちに2㎞だけゆっくり走る。

これなら足へのダメージも少なく、続けれそうです。

しばらくはこんな感じでやってみよう。

そして、GARMIN(ガーミン)Instinctでしっかりと記録を録ろう!

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以上、「GARMIN(ガーミン)Instinctで1時間走ってみた!」の記事でした。

 

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kenken
音楽、映画、運動、料理、お出かけ、AV家電などが大好きです。 福岡出身→大阪単身赴任→福岡に戻り、家族と楽しむ会社員。 2019年にブログ、ツイッター、インスタグラム開始のSNS初心者。 自身が興味があること、楽しんでいることをブログで発信します。 ご覧いただく記事が何かのお役に立てればうれしいです。