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今日は1時間走ってみよう！
1時間のウォーキング＆ジョギング習慣化してきました。
今日は我が相棒、GARMIN（ガーミン）Instinctと一緒に1時間、走ってみようと思います。
といっても、歩きと走りの交互繰り返しで、無理のない形なので、実質走っているのは、2㎞です。
それではGARMIN（ガーミン）Instinctでランを選択して、スタートです。
1kmをまずは歩く
1kmを12分弱のペースでまずは歩きました。
大体時速5㎞くらいです。
けっこうゆっくりのペースですから、息が弾むということもありません。
時速4㎞というペースが有酸素運動の基準みたいなので、運動上も問題ありません。
ちなみに時速3㎞以下は単なる散歩になるみたいです。
そして2㎞目はゆっくり走る
2㎞目はいわゆるスロージョギングです。
時速でいうと7.5㎞くらいで、1㎞目の歩きの1.5倍の速さです。
まだ走りなれていないからか、この速さでも心拍数は150前後になりました。
カロリー消費という観点から見るとかなり効率がいいです。
3㎞目は歩きに戻す。
1㎞走ったら、もう一度歩きに戻します。
歩きと走りを組み合わせることで、足への負担を抑えることが目的で、怪我のリスクを抑えることが出来ます。
ランニングは着地の際、体重の約3倍の衝撃が足に加わりますが、ウォーキング時はその半分の約1.5倍となります。
ペースは1km目と同じ12分弱のペースです。
4㎞目はまた走る。
4㎞目はまたスロージョギング。
時速は少し早くなって8㎞くらいです。
走りなれていない私なので、少し息が弾む程度になります。
景色的にも街が見えてきて、戻ってきた感じがします。
最後は歩きで仕上げです。
クールダウンもかねて、最後は歩きで仕上げます。
大したスピードではないですが、ランニングハイ状態なのか、少しだけ歩きのペースが上がっています。
1kmを11分弱のペースなので、最初よりも1分程早いペースです。
60分と決めていますので、5㎞を過ぎても、引き続き歩きます。
そしてゴール！
1時間が経過して、ゴールです。
結局、5.86㎞のウォーク＆ジョグとなりました。
保存ボタンを押して、GARMIN（ガーミン）コネクトにアップします。
えっ、何か新記録達成みたいです！
再開したばかりなので、しばらくは新記録が頻繁に出そうです。
スマホのガーミンアプリで結果を確認
ガーミンアプリで結果を確認します。
マイデイ画面でランニングをクリックすると時間、距離、カロリー、ペースなどが表示されます。
1時間で514キロカロリーの消費。
けっこう効率よく消費できました。
その下にはコース、更に登録したシューズで走った累計距離数もわかります。
次の項目は、ペースや速度、心拍、ピッチなどの細かいデータが表示されます。
さらに次の項目では1㎞ごとのラップタイム。
最後の項目でペース、心拍数、ピッチ、高度がグラフ表示。
これだけ詳しく記録してくれれば、私のレベルでは十分です。
こんな感じでしばらくやってみよう！
1時間のうちに2㎞だけゆっくり走る。
これなら足へのダメージも少なく、続けれそうです。
しばらくはこんな感じでやってみよう。
そして、GARMIN（ガーミン）Instinctでしっかりと記録を録ろう！
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以上、「GARMIN（ガーミン）Instinctで1時間走ってみた！」の記事でした。
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