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早くも足の故障から2か月半が経過
調子に乗った走りで足を故障して、早2ヵ月半。
試行錯誤して運動頻度も減らしながら、調整してきました。
その間、追加で取り組んだのが、膝の運動療法などの自己リハビリ。
一つは黒澤尚さん著の本。
この中で紹介してある黒澤式ひざ体操で紹介したある足上げ体操などの体操です。
こんな医者があなたのひざを破壊する! (わかさカラダネBooks)
もう一つが酒井慎太郎さん著の本。
こちらはひざのテニスボールストレッチなどを実践しています。
変形性膝関節症は自分で治せる!
しばらく続けていたら少しだけ、膝の調子がいい感じがするので、30分に限定していたウォーク＆ジョグを久しぶりに60分にしてみようということに。
久しぶりの60分ウォーク＆ジョグです。
まずは運動前の準備。
完全ワイヤレスイヤホンankerのzolo Libertyを装着。
そしてAmazon music limitedでシンディ・ローパーの1stアルバムをチョイス。
玄関先でなんちゃってランニングシューズを履きます。
さあ、Garmin（ガーミン）Instinctを設定です。
ランを選択します。
GPSを補足します。
それではいよいよスタートです。
今日は空が晴れていて、気持ちがいい。
田んぼも青々としています。
あっ、こちらの田んぼはもう稲刈りが終わってるみたいです。
1km経過。
ここまでがウォークタイムです。
さあ、ジョグタイム。
久しぶりに4km走る予定です。
久しぶりにいつもの折り返し地点を超えました。
超ゆっくりの歩きに近いペースなので、膝も大丈夫そうです。
2km経過。
最初の1kmを9分台で通過しました。
ジョギング1.5km地点です。
この景色も久しぶりです。
少し大きな通りに出てきました。
Garmin（ガーミン）Instinctで心拍数をチェックすると158bpm。
9分台のノロノロ走りでこの心拍数。
やはりスロージョギングはサイクリングなどと比べて、運動効率がいいです。
3km経過。
ジョギング2kmまでの1kmも9分台。
ここで折り返して、あと2km走ります。
最近はずっと1.5km限定で走っていたので、すごくうれしいです。
やっぱり走るのは楽しいです。
空を眺めて、爽快な気分。
私にとっての最高の贅沢です。
4km地点。
ついに3km走りました。
走りはあと1km。
膝も大丈夫です。
ここは下り坂で、膝の調子が悪い時は足の運びがぎこちないのですが、今日はけっこうスムーズです。
下り坂を下りても、ゆるやかな下りが続きます。
ジョギング3.5km地点。
あと500mです。
あと300m。
あと少しです。
5km地点。
久々に4km走り切りました。
少しペースが上がって、7分台でフィニッシュです。
膝の状態のよかった時は大したことない4kmでも、今の状態を考えるとありがたいです。
今日は60分のウォーク&ジョグなので、残り13分程歩きます。
街が近づいてきました。
もうすぐ6kmです。
またまた空を見上げます。
青々して気持ちがいいなあ。
6km地点。
4km走った後に1km歩きました。
ペースは12分くらいのゆっくりしたペースです。
あと1分少しありますので、引き続き歩きます。
そして、今日のゴールです。
ジャスト1時間で終了です。
距離にして、6.11km、うち4kmがジョギングです。
ペースは2kmちょっとの歩きも含めて、10分弱。
超ゆっくりのペースです。
そして記録を保存。
転送完了です。
細かな記録も時計ですぐに確認できます。
ラップタイムも確認できます。
改めて見ても、超ゆっくりペースです。
家に戻ったら、すぐに膝のケアをしよう。
家に戻って、すぐアイシングして、膝のケアです。
アイシングしている間にGarmin（ガーミン）アプリでも記録を確認してみよう。
久しぶりの1時間なので、心拍数の上りが大きいです。
でもスピンバイクとかと比べると全然楽な感じなので、やはりスロージョギングは運動効率がいいです。
しばらくは最低1日は間隔を空けて、1時間のウォーク＆ジョグを楽しもう。
以上、「Garmin（ガーミン）Instinctで久しぶりの1時間ウォーク＆ジョグ」の記事でした。
