はじめに
20kgの減量や血圧の改善を経験する中で、「何をやめるか」だけでなく、「何を始めるか」も大切だと感じるようになりました。
ここでは、私が50代になって始めて良かったことをまとめています。
どれも特別なことではありません。
無理をせず、自分の生活に合わせて少しずつ続けてきた習慣です。
気になる記事から読んでいただけるとうれしいです。
① 朝の体重測定
毎日体重を測ることで、小さな変化に気づけるようになりました。
② 血圧記録
毎日の血圧を記録することで、自分の体調との関係が見えてきました。
③ ウォークアンドラン
歩くことと軽く走ることを組み合わせることで、無理なく続けられる運動になりました。
④ 追い込まない筋トレ
回数よりも質を意識し、続けられる筋トレに変えました。
⑤ 早く寝る
夜更かしを減らすことで、翌日の体と脳が大きく変わりました。
⑥ ちょこっとサイクリング
距離やスピードにこだわらず、その日の気分で楽しむようになりました。
⑦ 脳トレ
スキマ時間に頭を使う習慣を続けています。
⑧ 野菜を楽しむ
野菜を食べる努力ではなく、食べやすい環境づくりを始めました。
⑨ 自然食材を取り入れる
普段の食事を少しずつ見直し、自然食材を取り入れるようになりました。
⑩ 記録を続ける
記録を続けることで、自分の日常を客観的に見られるようになりました。
おわりに
健康づくりは、一度に大きく変える必要はないと思っています。
私自身も、一つずつ生活に取り入れながら、少しずつ今の習慣を作ってきました。
これからも無理なく続けながら、自分に合った暮らしを整えていきたいと思います。
皆さんの健康づくりの参考になればうれしいです。
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